SOMMEIL ET STRESS : Retrouver des nuits paisibles et un endormissement rapide
- 01 Octobre 2026
- Conseils santé
Près d'un Français sur trois déclare souffrir de troubles du sommeil. Qu'il s'agisse de difficultés à trouver le sommeil le soir, de réveils multiples au cours de la nuit ou d'un réveil précoce avec sensation de fatigue persistante, les répercussions sur la santé cardiovasculaire, le système nerveux et l'immunité sont réelles.
Le conseil Notrepharma : Retrouvez également nos solutions pour le sommeil et le stress ainsi que notre espace phytothérapie et aromathérapie pour compléter votre prise en charge au quotidien.
Comprendre les causes et les symptômes
- L'exposition prolongée aux écrans : la lumière bleue émise par les smartphones et télévisions inhibe la sécrétion naturelle de mélatonine.
- La charge mentale et l'anxiété : le flot de pensées au coucher maintient un niveau de vigilance élevé et empêche le lâcher-prise.
- Les excitants tardifs : caféine, théine ou alcool après 16h retardent le sommeil profond.
Les conseils et bons réflexes de nos pharmaciens
- Maintenez des horaires réguliers : couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures, même le week-end, pour caler votre horloge biologique.
- Créez un sanctuaire de sommeil : une chambre fraîche (entre 18°C et 19°C), parfaitement sombre et silencieuse.
- Éteignez les écrans au moins 1 heure avant de dormir : privilégiez la lecture, la méditation ou des exercices de cohérence cardiaque.
- Misez sur la phytothérapie : la passiflore, l'aubépine et la valériane favorisent l'apaisement nerveux sans accoutumance.
Sélection de nos pharmaciens
Produits testés, certifiés et disponibles immédiatement sur Notrepharma
Dielen MAGZEN Anti stress - Anti fatigue - relaxant Boite de 60 comprimés
Arkorelax Sommeil Fort 8H Lot de 2 Boites de 15 comprimés
Traitements recommandés et principes actifs
La mélatonine, hormone naturelle régulatrice du cycle circadien, dosée à 1,9 mg, est idéale pour réduire le temps d'endormissement sans créer de dépendance. Associée à des plantes sédatives comme l'eschscholtzia ou le houblon, elle limite les micro-réveils nocturnes.
Foire Aux Questions (FAQ) • Réponses d'experts
Q. La mélatonine crée-t-elle une accoutumance ou une dépendance ?
Non, contrairement aux somnifères ou benzodiazépines chimiques, la mélatonine reproduit le signal naturel de nuit de l'organisme et ne provoque ni dépendance physique, ni somnolence résiduelle au réveil.
Q. Quand faut-il prendre la mélatonine avant de dormir ?
Le moment optimal de prise se situe entre 30 et 45 minutes avant l'heure souhaitée du coucher, idéalement dans une ambiance tamisée propice au repos.
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