PROBIOTIQUES : Pourquoi et comment prendre soin de sa flore intestinale ?
- 01 Septembre 2026
- Conseils santé
L'intestin abrite plus de 100 000 milliards de micro-organismes vivants qui constituent le microbiote intestinal. Véritable écosystème en équilibre permanent, cette flore assure l'assimilation des nutriments, régule le transit et participe à près de 70% de nos défenses immunitaires. Cependant, le stress, une alimentation déséquilibrée ou la prise récente d'antibiotiques peuvent perturber cet équilibre fragile.
Comprendre les mécanismes et les facteurs déclenchants
- L'antibiothérapie : les antibiotiques éliminent les bactéries pathogènes mais détruisent également les bonnes bactéries protectrices.
- Le stress chronique : l'axe intestin-cerveau réagit immédiatement aux décharges de cortisol, altérant la muqueuse intestinale.
- L'alimentation moderne : pauvre en fibres prébiotiques et trop riche en sucres raffinés et graisses saturées.
Le conseil Notrepharma : Retrouvez également notre rayon Gastroentérologie et digestion ainsi que nos compléments alimentaires et vitamines pour compléter votre prise en charge au quotidien.
Les conseils d'hygiène de vie et de prévention de nos pharmaciens
- Nourrissez vos bonnes bactéries avec des prébiotiques : intégrez régulièrement des poireaux, artichauts, bananes, ail et céréales complètes.
- Hydratez-vous abondamment : buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour pour faciliter le bol alimentaire.
- Privilégiez les aliments fermentés : kéfir, yaourts fermiers, kombucha et légumes fermentés sont d'excellentes sources naturelles.
- Faites une cure ciblée de ferments lactiques : optez pour des souches documentées (Lactobacillus, Bifidobacterium) à haute concentration (au moins 10 milliards d'UFC).
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Traitements et accompagnement en pharmacie
Une cure de probiotiques d'une durée minimale de 1 à 3 mois est recommandée pour réensemencer la paroi intestinale. Les gélules gastro-résistantes sont à privilégier afin de protéger les micro-organismes de l'acidité gastrique de l'estomac.
Foire aux questions de nos patients
Q. À quel moment de la journée faut-il prendre ses probiotiques ?
Il est idéal de prendre ses probiotiques le matin à jeun avec un grand verre d'eau, environ 15 à 30 minutes avant le petit-déjeuner. L'estomac étant vide et moins acide, les souches bactériennes parviennent intactes dans l'intestin grêle.
Q. Combien de temps doit durer une cure de probiotiques ?
Pour rétablir durablement la flore, une cure de 30 jours est un minimum. Après un traitement antibiotique ou en cas d'inconfort chronique (syndrome de l'intestin irritable), des cures renouvelables de 2 à 3 mois sont particulièrement bénéfiques.
Q. Existe-t-il des effets secondaires au début de la prise ?
De légers ballonnements ou gaz peuvent survenir durant les premiers jours d'adaptation. Ce phénomène est tout à fait transitoire et témoigne de la recolonisation active des souches bénéfiques.
⚠️ Quand devez-vous consulter un médecin ?
En cas de douleurs abdominales aiguës, de sang dans les selles, de fièvre ou de perte de poids inexpliquée, une consultation médicale immédiate s'impose.
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